C-vitamin: hatás, napi szükséglet és helyes szedés

A C-vitamin (aszkorbinsav) az egyik legismertebb vitamin, amelyet főleg a hideg hónapokban szívesen pótolnak. Szervezetünk nem tudja előállítani: naponta az étrenddel kell bevinni. Itt megtudja, mire fontos, mennyi kell belőle, hol található, és hogyan használja a kiegészítőket.

Mire fontos a C-vitamin?

Az EU-ban engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások szerint a C-vitamin hozzájárul:

• az immunrendszer normál működéséhez, intenzív fizikai megterhelés alatt és után is;
• a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez;
• a normál kollagénképződéshez a bőr, a csontok, a porcok, a fogíny, a fogak és az erek normál működése érdekében;
• a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez;
• a normál energiatermelő anyagcseréhez és az idegrendszer normál működéséhez.

Emellett a C-vitamin fokozza a vas felszívódását. A kollagénnel való kapcsolata miatt a C-vitamin gyakran szerepel bőr- és ízületi készítményekben: bővebben a kollagén útmutatóban.

Mennyi C-vitamin kell naponta?

Az NRV felnőtteknek napi 80 mg; az EFSA nőknek 95 mg-ot, férfiaknak 110 mg-ot ad meg referenciaként. Többre van szükség:

• dohányosoknak;
• intenzív sportolás esetén;
• ha kevés friss gyümölcsöt és zöldséget eszik.

Hol található C-vitamin?

A legjobb források a friss, nyers gyümölcsök és zöldségek: paprika, kivi, citrusfélék, eper, brokkoli, káposzta és petrezselyem. A C-vitamin hő- és fényérzékeny: a főzés és a hosszú tárolás csökkenti a tartalmát.

C-vitamin-készítmények: adagolás és szedés

A szokásos készítmények adagonként 500–1000 mg-ot adnak. A nagyobb adagok elterjedtek, de ne kombinálja őket más C-vitamin-készítményekkel. A Vitastrong C-vitamin 1000 mg például aszkorbinsavat kombinál nyújtott felszívódású résszel; a C-vitamin + cink 10 mg cinket (100 % NRV) is tartalmaz, amely szintén hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.

• Napi 1 tabletta egy pohár vízzel.
• Lehetőleg étkezéssel, a jó gyomortolerancia érdekében.
• Egész évben szedhető, nem csak télen.

C-vitamin és sport

Az intenzív, hosszú terhelés megterheli a szervezetet. Ezért az EU elismerte, hogy a C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működésének fenntartásához intenzív fizikai megterhelés alatt és után – a szokásos bevitelen felül napi 200 mg bevitele esetén.

Figyelmeztetések

• A nagy mennyiség (napi 1–2 g felett) egyeseknél bélpanaszokat okozhat.
• Vesekő vagy vastárolási betegség (hemokromatózis) esetén kérje ki orvosa tanácsát.
• Ne lépje túl az ajánlott napi adagot.

Gyakori kérdések

Megelőzi a C-vitamin a megfázást?

A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, de nem gyógyszer, és nem „előz meg” betegségeket.

Reggel vagy este?

Szinte mindegy: a rendszeresség a fontos, lehetőleg étkezéssel.

Mennyi C-vitamin van egy narancsban?

Kb. 50 mg 100 g-onként: egy közepes narancs kb. 80–100 mg-ot ad.

Kombinálható multivitaminnal?

Sok multivitamin már tartalmaz C-vitamint: kombinálás előtt ellenőrizze a címkét. Olvassa el a multivitamin útmutatót.

Az ajánlott termék

A Vitastrong termék

C-vitamin 1000 mg Vitastrong – 200 tabletta

• 1000 mg C-vitamin 1 tablettában
• Részben elnyújtott felszívódású
• 200 tabletta: több mint 6 hónap

Ár és ajánlat megtekintése →

Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.

A Vitastrong termék

C-vitamin + cink Vitastrong – 150 tabletta

• 1000 mg C-vitamin + 10 mg cink
• Mindkettő hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez
• Napi 1 tabletta

Ár és ajánlat megtekintése →

Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.

Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.