A kollagén az emberi szervezet leggyakoribb fehérjéje, a bőr, a csontok, az inak és a porcok egyik fő alkotóeleme. Az étrend-kiegészítőkben hidrolizált kollagén formájában található, vagyis kisebb peptidekre „bontva”. Ebből az útmutatóból megtudja, mi ez, mire használják, mennyit és mikor érdemes szedni, és mely tápanyagok egészítik ki jól.
Röviden
- A hidrolizált kollagén peptidekre bontott kollagén, tabletta vagy por formájában praktikus.
- Magára a kollagénre nincsenek engedélyezett állítások: a kísérő vitaminok és ásványi anyagok a döntők.
- A C-vitamin hozzájárul a normál kollagénképződéshez a bőr, a csontok és a porcok normál működése érdekében.
- Az értékeléshez türelem kell: legalább 2–3 hónap rendszeres szedés.
Tartalom
Mi a hidrolizált kollagén?
A kollagén hosszú aminosavláncokból álló fehérje, különösen gazdag glicinben, prolinban és hidroxiprolinban. Hidrolízissel ezek a láncok kollagénpeptidekké rövidülnek, amelyek könnyebben oldódnak, és porokban vagy tablettákban is feldolgozhatók.
Különböző típusok (I., II., III. típus) és források léteznek: marha, sertés vagy hal. A tengeri kollagént gyakran azok választják, akik kerülnék a húsforrásokat.
A kollagén hatása: mi bizonyított?
Az életkor előrehaladtával csökken a szervezet saját kollagéntermelése. Ezért a hidrolizált kollagén a szépségápolási rutinok és a sportolók egyik legnépszerűbb kiegészítője. Magára a kollagénre azonban nincsenek az EU-ban engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások: a jó formulák ezért elismert funkciójú vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálják:
- a C-vitamin hozzájárul a normál kollagénképződéshez a bőr, a csontok és a porcok normál működése érdekében;
- a biotin hozzájárul a normál haj és bőr fenntartásához;
- a cink hozzájárul a normál bőr, haj és köröm fenntartásához;
- a szelén hozzájárul a normál haj és köröm fenntartásához, valamint a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez;
- a D-vitamin hozzájárul a normál csontozat és a normál izomműködés fenntartásához.
Kollagén és hialuronsav
A hialuronsav természetesen megtalálható a bőrben és az ízületekben, és arról ismert, hogy képes vizet megkötni. Ezért a bőrre szánt formulákban gyakran kombinálják kollagénnel. A szájon át szedett hialuronsavra sincsenek engedélyezett állítások: a formula kiegészítő összetevője.
Kollagén adagolása: mennyit naponta?
Hivatalos adag nincs. A tabletták általában kb. napi 2 g-ot biztosítanak, a porok nagyobb mennyiséget (akár 10 g-ot) vízben vagy italban oldva.
A Vitastrong Kollagén és hialuronsav például napi 4 tablettával biztosít: 2000 mg COLLinstant® hidrolizált kollagént, 200 mg hialuronsavat, 10 mg cinket (100 % RBÉ), 30 mg C-vitamint (38 % RBÉ), 120 µg biotint (240 % RBÉ), 20 µg szelént (36 % RBÉ), 10 µg D-vitamint (200 % RBÉ) és 10 mg Q10 koenzimet.
Inkább port szeretne? Akkor ott a COLLinstant® hidrolizált kollagénpor.
Mikor szedjük?
- A nap bármely szakában: a rendszeresség a fontos.
- Praktikus megosztani az adagot: 2 tabletta reggel és 2 este étkezés előtt egy pohár vízzel.
- Aki edz, edzésnapokon is beveheti a többi étkezéssel együtt.
Mikor láthatók az eredmények?
A kollagén nem hat „azonnal”. A hidrolizált kollagénnel végzett vizsgálatok általában 8–12 hétig tartanak: az értékeléshez legalább 2–3 hónapig rendszeresen kell szedni – jó szokásokkal együtt (fényvédelem, alvás, fehérjében és C-vitaminban gazdag étrend, dohányzás kerülése).
Kollagén és sport
Az inak, szalagok és porcok gazdagok kollagénben, ezért sok sportoló beépíti a rutinjába. A C-vitamin fontos partner, mivel hozzájárul a normál kollagénképződéshez a porcok és a csontok normál működése érdekében.
Kollagén az élelmiszerekben
Kollagén van a csontlevesben, a zselatinban, az állati bőrben és porcban, valamint a bőrös halban. Az előállításához a szervezetnek fehérjére és C-vitaminra van szüksége: ez bőven van a citrusfélékben, a kiviben, a paprikában, az eperben és a brokkoliban.
Figyelmeztetések
- Ne lépje túl az ajánlott napi adagot, és ne kombináljon több, azonos vitaminokat tartalmazó készítményt.
- Halallergia esetén ellenőrizze a kollagén forrását.
- Terhesség és szoptatás idején vagy gyógyszerszedés esetén kérje ki orvosa tanácsát.
Gyakori kérdések
Hizlal a kollagén?
Nem: 2 g kollagén kb. 8 kcal-t tartalmaz.
Por vagy tabletta?
A por nagyobb mennyiséget tesz lehetővé, és vízben vagy kávéban oldódik; a tabletta praktikusabb, és gyakran már vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
Vegán a kollagén?
Nem, a kollagén mindig állati eredetű (marha, sertés vagy hal).
Szedhető egész évben?
Igen, a címkén szereplő mennyiségben tartósan szedhető.
Az ajánlott termék
A Vitastrong termék
Kollagén és hialuronsav Vitastrong – 180 tabletta
- 2000 mg COLLinstant® kollagén + 200 mg hialuronsav
- C-vitaminnal, biotinnal, cinkkel, szelénnel, D-vitaminnal és Q10-zel
- 180 tabletta: 45 nap
Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.
Források
- 432/2012/EU rendelet – az engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások jegyzéke
- 1169/2011/EU rendelet – referencia-beviteli értékek (RBÉ)
- A Vitastrong termékcímkéi és termékoldalai (vitastrong.shop)
Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.
FEDEZZE FEL A VITASTRONG TERMÉKEIT