Probiotikumoknak az élő mikroorganizmusokat nevezzük, főleg a tejsavbaktériumokat és a bifidobaktériumokat, amelyek fermentált élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben találhatók. Itt megtudja, mik ezek, mit tudunk róluk, hogyan olvassa a címkét, és hogyan szedje őket – antibiotikum-kezelés alatt is.
Röviden
- A probiotikumok élő mikroorganizmusok, például laktobacilusok, bifidobaktériumok és a S. boulardii élesztő.
- A prebiotikumok (pl. inulin) olyan rostok, amelyek a bélbaktériumok táplálékául szolgálnak.
- A probiotikumokra az EU-ban jelenleg nincsenek engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások.
- Antibiotikum mellett legalább 2 óra különbséggel szedje.
Tartalom
Mik a probiotikumok?
Bélrendszerünkben milliárdnyi mikroorganizmus él – ez a bélflóra vagy mikrobiom. Az étrend, a stressz, az utazás és az antibiotikumok megváltoztathatják az összetételét. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és a FAO a probiotikumokat megfelelő mennyiségben bevitt élő mikroorganizmusokként határozza meg.
A leggyakrabban használtak a laktobacilusok (Lactobacillus), a bifidobaktériumok (Bifidobacterium) és egy élesztő, a Saccharomyces boulardii.
Fontos: a probiotikumokra az EU-ban jelenleg nincsenek engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások. Az egyes baktériumtörzsekkel kapcsolatos kutatás kiterjedt, de az eredmények erősen függnek az adott törzstől.
Probiotikumok és prebiotikumok: a különbség
- Probiotikumok: az élő mikroorganizmusok.
- Prebiotikumok: emészthetetlen rostok, például inulin és FOS, amelyek a bélbaktériumok táplálékául szolgálnak.
- Szinbiotikumok: a kettőt kombináló termékek.
Mikor használják őket?
- Antibiotikum-kezelés alatt és után, amely megváltoztatja a bélflórát.
- Étrendváltáskor, utazáskor vagy stresszes időszakokban.
- Ha az étrend szegény rostokban és fermentált élelmiszerekben.
Tartós bélpanaszok (hosszabb ideig tartó fájdalom, hasmenés vagy székrekedés, véres széklet, fogyás) esetén forduljon orvoshoz: egy készítmény nem helyettesíti a diagnózist.
Hogyan ismerjük fel a jó készítményt?
- Törzsek: a jó termék feltünteti a nemzetséget, a fajt és lehetőleg a pontos törzset.
- CFU (telepképző egység): az élő csírák mennyisége a napi adagban.
- Gyomorvédelem: a gyomornedv-ellenálló kapszulák segítik a baktériumokat a gyomron való áthaladásban.
- Tárolás: tartsa be a címkén szereplő utasításokat (hűvös, száraz hely).
A Vitastrong Probiotikum például egy gyomornedv-ellenálló kapszulában 7 törzset tartalmaz (L. reuteri, L. rhamnosus, L. plantarum, L. acidophilus, B. lactis, B. longum és S. boulardii), 2 kapszulával akár 30 milliárd CFU-t, valamint prebiotikumként inulint.
Hogyan és mikor szedjük?
- Napi 1 kapszula (a címke szerint legfeljebb 2), lehetőleg éhgyomorra vagy étkezések között.
- Antibiotikum mellett: a készítményt legalább 2 órával az antibiotikum után vegye be, és a kezelés vége után még néhány napig folytassa.
- Egy tipikus kúra 2–4 hétig tart, és megismételhető.
Fermentált élelmiszerek és rostok
A joghurt, a kefir, a savanyú káposzta és más fermentált élelmiszerek élő baktériumokat tartalmaznak; a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák adják a mikrobiomot tápláló rostokat.
Figyelmeztetések
- Aki gyengült immunrendszerű, vénás katétere van vagy kórházban fekszik, a szedés előtt – különösen élesztők esetén – kérje ki orvosa tanácsát.
- Az első napokban enyhe puffadás jelentkezhet, általában átmenetileg.
- Terhesség, szoptatás idején és gyermekeknél orvosi tanácsra.
Gyakori kérdések
Mikor érezhető a hatás?
Egyénenként eltérő; általában 1–2 hét rendszeres szedés után értékelik.
Elég a joghurt?
A joghurt jó élelmiszer, de kevesebb törzset és változó mennyiségű élő baktériumot tartalmaz, mint egy készítmény.
Szedhetők naponta?
Igen, a címkén szereplő mennyiségben, hosszabb ideig is.
Hűtőben kell tartani?
Nem mindig: tartsa be a csomagoláson szereplő utasításokat.
Az ajánlott termék
A Vitastrong termék
Probiotikum Vitastrong – 30 kapszula
- 7 törzs: laktobacillusok, bifidobaktériumok és S. boulardii
- Gyomorsav-ellenálló kapszula inulinnal
- Adagonként akár 30 milliárd CFU
Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.
Források
- FAO/WHO – Guidelines for the Evaluation of Probiotics in Food (2002)
- 1924/2006/EK rendelet – tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állítások
- A Vitastrong termékcímkéi és termékoldalai (vitastrong.shop)
Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.
FEDEZZE FEL A VITASTRONG TERMÉKEIT