Multivitamin: hatás, kinek ajánlott és hogyan válasszunk

A multivitamin egyetlen tablettában egyesíti a szervezet által naponta igényelt vitaminok közül sokat. A legkelendőbb étrend-kiegészítők közé tartozik – de nem mindig egyértelmű, kinek használ valóban, és hogyan válasszunk. Itt megtudja, mire jó, kinek lehet hasznos, hogyan olvassa a címkét és hogyan szedje.

Mi a multivitamin?

13 vitamin létezik: a zsírban oldódók (A, D, E, K), amelyek zsírban oldódnak és raktározódnak a szervezetben, valamint a vízben oldódók (C-vitamin és a 8 B-vitamin), amelyeket rendszeresen be kell vinni. A multivitamin többet – gyakran mindet – kombinálja a napi szükséglet fedezésére szánt mennyiségben.

Mire fontosak a vitaminok?

Néhány az EU-ban engedélyezett állítások közül:

• A B1-, B2-, B6-, B12-vitamin, niacin, pantoténsav és biotin hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez;
• A C-, B2-, B6-, B12-vitamin, niacin, pantoténsav és folát hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez;
• A C-, D-, A-, B6- és B12-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez;
• A D-vitamin hozzájárul a normál csontozat fenntartásához és a normál izomműködéshez;
• Az A-vitamin hozzájárul a normál látás fenntartásához;
• Az E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.

Kinek van értelme a multivitaminnak?

• Kevéssé változatos étrend vagy kevés gyümölcs és zöldség esetén.
• Kalóriaszegény diéta esetén: aki kevesebbet eszik, kevesebb mikrotápanyagot visz be.
• Sok edzés vagy intenzív munka- és tanulási időszakok esetén.
• Bizonyos tápanyagokat csökkentő szokások esetén (pl. a dohányzás csökkenti a C-vitamint).

A multivitamin nem helyettesíti az étkezést: a gyümölcs, a zöldség, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák rostot, ásványi anyagokat és más anyagokat is adnak, amelyeket egyetlen tabletta sem tartalmaz.

Hogyan olvassuk a címkét?

Minden vitaminnál fel van tüntetve a mennyiség és az NRV (táplálkozási referenciaérték) százaléka: a 100 % a felnőttek napi referenciaértékének felel meg. A Vitastrong Multivitamin például 2 tablettával 13 vitamint ad, köztük:

• C-vitamin 1000 mg, E-vitamin 60 mg, A-vitamin 1200 µg;
• D3-vitamin 25 µg és K1-vitamin 105 µg;
• B1-vitamin 25 mg, B2 25 mg, B6 9,5 mg, B12 33 µg, niacin 48 mg, pantoténsav 18 mg, folsav 400 µg és biotin 450 µg.

A 100 % feletti értékek a vízben oldódó vitaminoknál szokásosak. Vegye figyelembe, hogy az EFSA egyes vitaminokra (pl. A, D, B6) tolerálható felső beviteli szintet állapított meg: ne kombináljon más, azonos vitaminokat tartalmazó készítményeket.

Mikor és meddig szedjük?

• Étkezéssel, legjobb reggelire vagy ebédre: a zsírban oldódó vitaminok kevés zsírral jobban felszívódnak.
• A B-vitaminok élénksárgára színezhetik a vizeletet: ez normális.
• Folyamatosan a címkén szereplő mennyiségben, vagy kúraszerűen megterhelő időszakokban.

Figyelmeztetések

• Ne kombináljon több, azonos vitaminokat tartalmazó készítményt, főleg A- és D-vitamin esetén.
• Véralvadásgátló szedése esetén a K-vitamint tartalmazó készítmények előtt kérje ki orvosa tanácsát.
• Terhességre külön készítmények vannak: kérdezze meg orvosát.

Gyakori kérdések

Hizlal a multivitamin?

Nem, a vitaminok nem tartalmaznak kalóriát.

Reggel vagy este?

Inkább reggel vagy délben, étkezéssel: a B-vitaminok a nap energiaanyagcseréjéhez tartoznak.

Szükségem van még más vitaminokra is?

Általában nem. Egyesek orvosi tanácsra D-vitamint vagy omega-3-at is pótolnak.

Ásványi anyagokat is tartalmaz?

A formulától függ: egyes multivitaminok csak vitaminokat tartalmaznak, mások ásványi anyagokat is, például cinket és magnéziumot. Ellenőrizze a címkét.

Az ajánlott termék

Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.

FEDEZZE FEL A VITASTRONG TERMÉKEIT