Elektrolitok: hatás és mikor van rájuk szükség

Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, mint a nátrium, a kálium, a magnézium és a kalcium, amelyeket a szervezet főleg az izzadsággal veszít el. Aki sokat izzad – hőségben vagy sportolás közben –, pótlásukkal segít egyensúlyban tartani a folyadékháztartást és az izomműködést. Itt megtudja, mire fontosak, mikor és hogyan érdemes pótolni őket.

Mik az elektrolitok?

Azért hívják őket elektrolitoknak, mert – a testnedvekben oldva – elektromos töltést vezetnek. Döntő szerepük van a sejtek és a vér közötti vízcserében, az idegimpulzusok továbbításában és az izomösszehúzódásban.

Mire jók a legfontosabb ásványi anyagok

Az EU-ban engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások szerint:

• A kálium hozzájárul a normál izomműködéshez, az idegrendszer normál működéséhez és a normál vérnyomás fenntartásához;
• A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, az elektrolit-egyensúlyhoz és a normál izomműködéshez;
• A kalcium hozzájárul a normál izomműködéshez és a normál neurotranszmisszióhoz;
• A nátrium az az ásványi anyag, amelyből a legtöbbet veszítjük az izzadsággal; segít a szervezetben tartani a megivott folyadékot.

Mikor van szükség elektrolitokra?

• 60–90 percnél hosszabb állóképességi sportnál, különösen hőségben.
• Nyáron és hőhullámok idején, amikor sport nélkül is erősen izzadunk.
• Fizikai munkánál a szabadban vagy meleg környezetben.
• Aki erősen izzad, és fehér csíkokat lát a ruháján („sós” izzadság jele).

Egy óra erősítő edzéshez általában elég a víz és a gyümölcsökkel, zöldségekkel kiegyensúlyozott étrend.

Hogyan szedjük az elektrolitokat?

A Vitastrong Hydra Pro például 10 g porral (egy adagolókanál legalább 200 ml vízben) ezt adja: 300 mg nátrium, 300 mg kálium, 125 mg magnézium, 120 mg kalcium, 1000 mg C-vitamin, B6- és B12-vitamin, niacin, pantoténsav és 150 mg rózsagyökér-kivonat.

• Naponta 1–2-szer, étkezések között vagy edzés közben.
• Hosszú edzéseknél a terhelés alatt kortyonként, vízzel együtt igya.

Mennyit igyunk?

Gyakorlati szabály: annyit igyon, hogy a terhelés alatt ne veszítsen testtömegének 2 %-ánál többet. Ha egy hosszú edzés előtt és után megméri magát, látja, mennyit izzad. A világos vizelet a megfelelő folyadékbevitel jó jele.

Elektrolitok és görcsök

Az izomgörcsöknek többféle oka lehet: fáradtság, edzetlenség, folyadékhiány, sóvesztés. A folyadék és az elektrolitok pótlása észszerű lépés – jó felkészüléssel együtt.

Figyelmeztetések

• Magas vérnyomás, vese- vagy szívbetegség, illetve vízhajtó szedése esetén a nátrium és a kálium pótlása előtt kérje ki orvosa tanácsát.
• Ne lépje túl az ajánlott napi adagot.
• A növényi kivonatokat, például rózsagyökeret tartalmazó készítmények terhesség és szoptatás idején nem alkalmasak.

Gyakori kérdések

Szedhetők az elektrolitok naponta?

Igen, erős izzadással járó időszakokban és a címkén szereplő mennyiségben.

Elektrolitok vagy magnézium és kálium?

Sportoláskor nátrium és folyadék is kell; hétköznapi fáradtságnál inkább egy magnézium- és káliumtartalmú készítmény illik.

Hizlalnak az elektrolitok?

Nem. Egy adag csak kevés kalóriát ad, főleg maltodextrinből.

Gyermekeknek is alkalmasak?

Az étrend-kiegészítők felnőtteknek készülnek. Gyermekek esetén kérdezze meg a gyermekorvost.

Az ajánlott termék

A Vitastrong termék

Hydra Pro Vitastrong – elektrolitok 250 g

• Nátrium, kálium, magnézium és kalcium 10 g-ban
• C-, B6- és B12-vitaminnal
• 200 ml vízben feloldva, edzés közben is

Ár és ajánlat megtekintése →

Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.

Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.