Pre-workout: mi ez, összetevők és helyes szedés

A pre-workout egy por, amelyet közvetlenül edzés előtt iszunk, hogy koncentráltabban és terhelhetőbben menjünk az edzőterembe. Általában koffeint, béta-alanint, citrullint és más összetevőket kombinál. Itt megtudja, mit csinál az egyes összetevő, mennyit, mikor és mire figyeljen.

Mi a pre-workout?

Olyan összetevők keveréke, amelyek különböző pontokon hatnak: figyelem (koffein), terhelhetőség intenzív edzéseknél (béta-alanin) és a „pump” érzés az izomban (citrullin). Vízben feloldva, 15–30 perccel edzés előtt isszuk meg.

A legfontosabb összetevők

Koffein

A sportban a legjobban vizsgált stimuláns: az International Society of Sports Nutrition testtömeg-kilogrammonként 3–6 mg-ot javasol, 30–60 perccel előtte. Az EFSA egészséges felnőtteknek a legfeljebb 200 mg-os egyszeri adagokat és a napi 400 mg-ot biztonságosnak tartja.

Béta-alanin

Aminosav, amely növeli az izom karnozintartalmát. 1–4 perces intenzív terheléseknél vizsgálják. „Feltöltéssel” hat: hetekig tartó rendszeres szedés szükséges. Gyakran okoz bizsergést a bőrön (paresztézia), ami ártalmatlan és átmeneti.

L-citrullin

Aminosav, az arginin előanyaga, amely a nitrogén-monoxid képződésével függ össze. Az izomtelítettség („pump”) érzéséért használják, általában 6–8 g-os adagban.

B-vitaminok

Egyes formulák B12-vitamint tartalmaznak, amely hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez és a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez (az EU-ban engedélyezett állítások).

Adagolás és szedés

A Vitastrong Pre Workout például a teljes, 12,5 g-os adaggal (2 adagolókanál) ezt adja: 6 g L-citrullin, 2,7 g béta-alanin, 200 mg koffein, 100 mg taurin, 50 mg Panax notoginseng, 35 mg AstraGin® és 250 µg B12-vitamin.

• Könnyű edzés vagy első alkalom: 1 adagolókanál (6,25 g), azaz 100 mg koffein.
• Intenzív edzés: 2 adagolókanál (12,5 g).
• 125–250 ml vízben oldja fel, és kb. 15 perccel előtte igya meg.

Kerülendő hibák

• Túl sok koffein összeadása: a kávé, az energiaitalok és a gélek is számítanak.
• Késő esti szedés: a koffein még 6 órával később is zavarhatja az alvást. Aki este edz, választhat koffeinmentes változatot.
• Rögtön teljes adaggal kezdeni: fél adaggal tesztelje a tolerálhatóságot.
• A regeneráció helyett használni: aki állandóan fáradt, inkább az alvásra és az étrendre figyeljen.

Figyelmeztetések

• Koffeint tartalmaz: gyermekeknek, várandós és szoptató nőknek, valamint koffeinérzékenyeknek nem ajánlott.
• Szívproblémák, magas vérnyomás vagy gyógyszerszedés esetén kérje ki orvosa tanácsát.
• Ne lépje túl az ajánlott napi adagot.

Gyakori kérdések

Normális a bizsergés?

Igen, ez a béta-alanin jellemző hatása. Ártalmatlan, és 30–60 perc múlva elmúlik.

Szedhető naponta?

Edzésnapokon igen, az ajánlott mennyiségben. Sokan a különösen megterhelő edzésekre tartogatják.

Kombinálható kreatinnal?

Igen. A kreatint naponta szedjük; feloldhatja a pre-workouttal együtt.

Futásnál vagy kerékpározásnál is segít?

A koffeint és a béta-alanint állóképességi sportokban is vizsgálják; a citrullint inkább erőterheléssel hozzák összefüggésbe.

Az ajánlott termék

A Vitastrong termék

Pre-workout Vitastrong – 300 g

• 6 g L-citrullin és 2,7 g béta-alanin teljes adagonként
• 200 mg koffein, taurin és AstraGin®
• B12-vitaminnal, amely hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez

Ár és ajánlat megtekintése →

Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.

Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.