A Q10 koenzim (CoQ10 vagy ubikinon) a test minden sejtjében megtalálható, és részt vesz az energiatermelésben. Étrend-kiegészítőként főleg 40 év felett és a sportolók körében népszerű. Itt megtudja, mi ez, mit csinál, kinek lehet érdekes, és hogyan szedje helyesen.
Röviden
- A Q10 koenzim részt vesz a mitokondriumokban zajló energiatermelésben.
- A szervezet maga is előállítja, de a korral a termelés csökken.
- A készítmények általában napi 100–200 mg-ot tartalmaznak.
- Zsírt tartalmazó étkezéssel jobban felszívódik.
Tartalom
Mi a Q10 koenzim?
A Q10 koenzim vitaminszerű, zsírban oldódó molekula, amelyet a szervezet maga is elő tud állítani. Főleg a nagy energiaigényű szervekben koncentrálódik: a szívben, a májban, a vesében és az izmokban.
Két formája van: az ubikinon (oxidált forma) és az ubikinol (redukált forma). A szervezet folyamatosan átalakítja őket egymásba.
A Q10 hatása
- Részt vesz a mitokondriumok légzési láncában, abban a folyamatban, amely a tápanyagokat ATP-vé – a sejtek energiájává – alakítja.
- Redukált formájában antioxidánsként hat a sejtmembránokban.
A Q10 koenzimre az EU-ban nincsenek engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások: a benyújtott kérelmeket nem hagyták jóvá. Ezért olyan kiegészítő, amelytől nem kell „csodákat” várni.
Miért csökken a Q10?
- A saját termelés a korral csökken, már 30–40 éves kortól.
- Egyes gyógyszerek, például a koleszterin elleni sztatinok, csökkentik a Q10 termelését: kérdezze meg orvosát, van-e értelme a pótlásnak.
- A sportolók intenzív edzésidőszakokban használják.
Q10 az élelmiszerekben
Hús (főleg szív és máj), zsíros halak (szardínia, makréla), diófélék, szója- és olívaolaj, brokkoli és spenót. Étrenddel naponta csak néhány milligrammot viszünk be.
Szedés: mennyit és mikor?
Szokásos a napi 100–200 mg. A Vitastrong Q10 koenzim például kapszulánként 200 mg-ot ad.
- Napi 1 kapszula egy pohár vízzel.
- Főétkezés után: zsírban oldódó anyagként kevés zsírral jobban felszívódik.
- A vérszint lassan emelkedik: néhány hét rendszeres szedés után értékelje.
Q10 és más készítmények
A Q10-et gyakran kombinálják a sejtek energiaanyagcseréjében részt vevő anyagokkal, például alfa-liponsavval vagy NAD+-szal, valamint omega-3-mal.
Figyelmeztetések
- Véralvadásgátlók (pl. warfarin), vérnyomás- vagy cukorbetegség elleni gyógyszerek szedése esetén előbb kérje ki orvosa tanácsát.
- Terhesség és szoptatás idején ne orvosi tanács nélkül.
- Ne lépje túl az ajánlott napi adagot.
Gyakori kérdések
Ubikinon vagy ubikinol?
Mindkét formát hasznosítja a szervezet. Az ubikinon a legjobban vizsgált és stabilabb.
Ad energiát a Q10?
Részt vesz a sejtek energiatermelésében, de nem stimuláns.
Szedhető naponta?
Igen, a címkén szereplő mennyiségben.
Hány éves kortól?
Nincs meghatározott életkor: általában 40 év felett, intenzív sportolásnál vagy – orvosi tanácsra – sztatinszedés mellett használják.
Az ajánlott termék
A Vitastrong termék
Q10 koenzim Vitastrong – 120 kapszula
- 200 mg Q10 koenzim kapszulánként
- Napi 1 kapszula étkezés után
- 120 kapszula: 4 hónap
Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.
Források
- 1924/2006/EK rendelet – tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állítások
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- A Vitastrong termékcímkéi és termékoldalai (vitastrong.shop)
Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.
FEDEZZE FEL A VITASTRONG TERMÉKEIT