Biotin: hatás a hajra, a bőrre és a körmökre

A biotin B-vitamin (B7- vagy H-vitaminnak is nevezik), amelyet főleg a hajjal, a bőrrel és a körmökkel kapcsolatban ismerünk. Nagyon sok „szépség” készítményben megtalálható. Itt megtudja, mit tesz valójában, mennyit szedjen, mivel kombinálja, és mire figyeljen.

A biotin hatása

Az EU-ban engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások szerint a biotin hozzájárul:

• a normál haj fenntartásához;
• a normál bőr és nyálkahártyák fenntartásához;
• a normál energiatermelő anyagcseréhez és a makrotápanyagok normál anyagcseréjéhez;
• az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkcióhoz.

A biotin részt vesz a keratin – a haj és a köröm építőfehérjéje – képzésében. Valódi hiány ritka; ha előfordul, a töredezett haj és a hasadozó köröm gyakran az első jelek.

Hozzá illő tápanyagok

A haj és a köröm sok tápanyag eredménye. Átfogó formulákban a biotint ezekkel kombinálják:

• cink, amely hozzájárul a normál haj, köröm és bőr fenntartásához;
• szelén, amely hozzájárul a normál haj és köröm fenntartásához;
• réz, amely hozzájárul a haj normál pigmentációjához;
• E-vitamin, amely hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.

A biotin adagolása

Az NRV napi 50 µg. A haj- és körömkészítmények gyakran többet adnak, általában 150–450 µg-ot. A Vitastrong Biotin Complex például 1 tablettában tartalmaz: 450 µg biotint, 15 mg cinket (150 % NRV), 55 µg szelént (100 % NRV), 15 mg E-vitamint, 5 µg D-vitamint, 1 mg rezet, 25 mg hidrolizált keratint és szilíciumot tartalmazó bambuszkivonatot.

• Napi 1 tabletta étkezéssel, bő vízzel.
• A türelem fontos: a haj és a köröm lassan nő, az eredményt legkorábban 2–3 hónap után értékelje.

Biotin az élelmiszerekben

Főtt tojássárgája, máj, diófélék (mandula, földimogyoró, dió), napraforgómag, hüvelyesek, zab, édesburgonya és gomba. A nyers tojásfehérje olyan fehérjét (avidint) tartalmaz, amely megköti a biotint és gátolja a felszívódását – főzéssel a probléma megszűnik.

Miért gyengül a haj?

A hajhullásnak és a töredezett hajnak sok oka lehet: évszak (ősszel általában több haj hullik), stressz, drasztikus diéták, vas- vagy fehérjehiány, hormonális változások és hajlam. Egy készítmény segíthet, ha a tápanyagbevitel nem elegendő; hirtelen vagy erős hajhullás esetén forduljon bőrgyógyászhoz.

Figyelmeztetések

• Vérvizsgálatok: a nagy mennyiségű biotin meghamisíthat egyes laborértékeket (pl. pajzsmirigyhormonok és troponin). Mindig tájékoztassa orvosát és a laboratóriumot.
• Ne kombináljon több cinket és szelént tartalmazó készítményt.
• Terhesség és szoptatás idején vagy gyógyszerszedés esetén kérje ki orvosa tanácsát.

Gyakori kérdések

Gyorsabban nő a haj a biotintól?

Hozzájárul a normál haj fenntartásához; ha az ellátottság már jó, nem gyorsítja a növekedést a normálisnál jobban.

Mikor láthatók az eredmények?

Általában 2–3 hónap után – ennyi idő kell, amíg új haj és köröm nő.

Okoz a biotin pattanásokat?

Egyesek ezt tapasztalják nagy mennyiségnél, de az adatok korlátozottak. Ha előfordul, csökkentse az adagot vagy hagyja abba.

Kombinálható a biotin kollagénnel?

Igen, gyakori kombináció. Olvassa el a kollagén útmutatót.

Az ajánlott termék

A Vitastrong termék

Biotin Complex Vitastrong – 450 tabletta

• 450 µg biotin cinkkel, szelénnel és E-vitaminnal
• Hidrolizált keratinnal és bambuszkivonattal
• Napi 1 tabletta

Ár és ajánlat megtekintése →

Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.

Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.