B-vitamin-komplex: hatás és mikor van rá szükség

A B-vitaminok 8 vitaminból álló család, amelyek közösen gondoskodnak arról, hogy a táplálékból energia legyen. Gyakran hozzák összefüggésbe őket a fáradtsággal és a stresszes időszakokkal, és vannak készítmények, amelyek mindet együtt tartalmazzák: ez a „B-vitamin-komplex”. Itt megtudja, melyek ezek, mire fontosak, és mikor érdemes pótolni őket.

Melyek a B-vitaminok?

• B1 (tiamin)
• B2 (riboflavin)
• B3 (niacin)
• B5 (pantoténsav)
• B6 (piridoxin)
• B7 (biotin, H-vitamin)
• B9 (folát, illetve folsav)
• B12 (kobalamin)

Mindegyik vízben oldódik: a szervezet alig raktározza őket (részben a B12 kivételével), a felesleg a vizelettel ürül. Ezért rendszeresen be kell vinni őket.

Mire fontosak?

Az EU-ban engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások szerint:

• a B1, B2, B3, B5, B6, B12 és a biotin hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez;
• a B2, B3, B5, B6, B12 és a folát hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez;
• a B1, B2, B3, B6, B12 és a biotin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez;
• a B6, B12 és a folát hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez;
• a B6 hozzájárul a hormonális működés szabályozásához;
• a B2, B3 és a biotin hozzájárul a normál bőr fenntartásához.

Hol találhatók B-vitaminok?

Teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, húsban, halban, tojásban, tejtermékekben, diófélékben és zöld leveles zöldségekben. A fehérlisztes termékek jóval kevesebbet tartalmaznak, mint a teljes kiőrlésűek. A nagyon egyoldalú diéták, a rendszeres alkoholfogyasztás és egyes gyógyszerek csökkenthetik az ellátottságot.

Mikor van értelme a készítménynek?

• Tanulás, munka vagy intenzív edzés miatti erős fáradtsággal járó időszakokban.
• Kalóriaszegény vagy kevéssé változatos étrend esetén.
• Vegetáriánus és vegán étrend esetén (különösen a B12 miatt).
• Rendszeres alkoholfogyasztás esetén.

Hogyan szedjük?

A Vitastrong B-vitamin-komplex például 1 tablettában ezt adja: niacin 20,9 mg, B6-vitamin 10 mg, pantoténsav 7,7 mg, B2 1,87 mg, B1 1,65 mg, folsav 300 µg, biotin 25 µg és B12-vitamin 2,5 µg.

• Napi 1 tabletta, lehetőleg reggel, reggelivel.
• A vizelet élénksárgára színeződhet: ez a riboflavin miatt van, és ártalmatlan.

B-komplex vagy multivitamin?

Ha főleg a fáradtság és az energiaanyagcsere a cél, a B-komplex célzott választás. Ha étrendje összességében hiányos, egy multivitamin a C-, D-, E-, A- és K-vitamint is fedezi. A kettőt ne kombinálja a mennyiségek ellenőrzése nélkül.

Figyelmeztetések

• Ne lépje túl az ajánlott napi adagot: a nagyon nagy mennyiségű B6-vitamin hosszú időn át károsíthatja a perifériás idegeket.
• Ne kombináljon több, B-vitaminokat tartalmazó készítményt.
• Terhességre külön, folsavat tartalmazó készítmények vannak: kérdezze meg orvosát.

Gyakori kérdések

Adnak energiát a B-vitaminok?

Hozzájárulnak a normál energiatermelő anyagcseréhez és a fáradtság csökkentéséhez. De nem stimulánsok, mint a koffein.

Bevehetők este?

Inkább reggel: a nap energiaanyagcseréjéhez tartoznak.

Meddig szedjük?

Folyamatosan a címkén szereplő mennyiségben, vagy különösen megterhelő időszakokban.

Folsav vagy folát?

A folát az élelmiszerekben található forma; a folsav az étrend-kiegészítőkben használt szintetikus, jól felszívódó forma.

Az ajánlott termék

Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.

FEDEZZE FEL A VITASTRONG TERMÉKEIT