D-vitamin: hatás, adagolás és helyes szedés

A D-vitamin különleges vitamin: szervezetünk főleg maga állítja elő, amikor a bőrt napfény éri. Ezért a szintje ősszel és télen, vagy a sok időt bent töltő embereknél csökken. Itt megtudja, mire fontos a D-vitamin, ki veszélyeztetett a hiányra, mennyit és hogyan szedjen.

Mire fontos a D-vitamin?

Az EU-ban engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások szerint a D-vitamin:

• hozzájárul a normál csontozat és fogazat fenntartásához;
• hozzájárul a normál izomműködés fenntartásához;
• hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez;
• hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához/hasznosulásához és a vér normál kalciumszintjéhez;
• szerepet játszik a sejtosztódásban.

Miért gyakran alacsony a D-vitamin-szint?

Európa nagy részén sokan nem érik el az ajánlott vérszintet, különösen a téli hónapokban. A legfontosabb okok:

• októbertől márciusig az UVB-sugárzás sok régióban túl gyenge, a bőrben történő termelés erősen csökken;
• a nap nagy részét bent töltjük;
• a fényvédő krém, a sötétebb bőr és az idősebb kor csökkenti a saját termelést;
• kevés élelmiszer tartalmaz jelentős mennyiséget.

Saját szintjét csak vérvizsgálattal (25-OH-D-vitamin) ismerheti meg, amelyet orvosnak kell értékelnie.

D-vitamin az élelmiszerekben

Zsíros halak (lazac, makréla, hering, szardínia), csukamájolaj, tojássárgája, egyes napon szárított gombák és dúsított élelmiszerek. Pusztán étrenddel azonban nehéz fedezni a szükségletet.

D-vitamin adagolása: mennyit?

A mennyiségeket mikrogrammban (µg) vagy nemzetközi egységben (NE) adják meg: 1 µg = 40 NE. A táplálkozási referenciaérték (NRV) 5 µg (200 NE). Az EFSA felnőtteknek napi 15 µg (600 NE) megfelelő bevitelt ad meg. Az étrend-kiegészítők gyakran 1000–2000 NE-t tartalmaznak. Az EFSA a felnőttek tolerálható felső beviteli szintjét napi 100 µg-ban (4000 NE) határozta meg, minden forrásból együttesen.

A Vitastrong D3-vitamin például tablettánként 50 µg (2000 NE) D3-vitamint (kolekalciferol) ad.

Mikor szedjük?

• Napi 1 tabletta, lehetőleg reggelire vagy ebédre.
• Kevés zsírt tartalmazó étkezéssel: a D-vitamin zsírban oldódik.
• Sokan főleg októbertől áprilisig szedik.

D3- vagy D2-vitamin? És a K2-vitamin?

A D3 (kolekalciferol) ugyanaz a forma, amelyet a bőr termel, és ezt használják a leggyakrabban. A D2 (ergokalciferol) növényi eredetű. A D-vitamint gyakran kombinálják K2-vitaminnal, amely hozzájárul a normál csontozat fenntartásához: bővebben a D3- és K2-vitamin útmutatóban.

Figyelmeztetések

• Ne lépje túl az ajánlott napi adagot, és ne kombináljon több D-vitamin-készítményt.
• Vesekő, emelkedett kalciumszint, vesebetegség vagy gyógyszerszedés esetén kérje ki orvosa tanácsát.
• Terhesség és szoptatás idején az adagot egyeztesse orvosával.

Gyakori kérdések

Szedhető a D-vitamin egész évben?

Igen, a megadott mennyiségben. Sokan a napfényszegény hónapokra összpontosítják a szedést.

Csepp vagy tabletta?

Ugyanúgy hatnak: a csepp finoman adagolható, a tabletta praktikusabb.

Milyen gyorsan emelkedik a szint?

Napi szedés mellett a vérszint fokozatosan, 2–3 hónap alatt emelkedik.

Elég csak a napfény?

Nyáron 15–30 perc napfény a karokon és lábakon sokat segít; télen Európa nagy részén alacsony a saját termelés.

Az ajánlott termék

Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.

FEDEZZE FEL A VITASTRONG TERMÉKEIT