A D3- és a K2-vitamin két zsírban oldódó vitamin, amelyek ugyanazon a „területen” dolgoznak: a kalcium és a csontok terén. A D-vitamin hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához és hasznosulásához, a K-vitamin pedig a normál csontozat fenntartásához. Ezért gyakran ugyanabban a készítményben találhatók. Itt megtudja, mire jók, mennyit és mikor érdemes szedni őket.
Röviden
- A D-vitamin hozzájárul a kalcium normál felszívódásához és hasznosulásához, valamint a normál csontozat fenntartásához.
- A K-vitamin hozzájárul a normál csontozat fenntartásához és a normál véralvadáshoz.
- Az EFSA felnőtteknek napi 100 µg (4000 NE) felső határt állapított meg a D-vitaminra: tartsa be a címkét, és ne kombináljon készítményeket.
- A főétkezéshez vegye be; véralvadásgátló szedése esetén előbb kérdezze meg orvosát.
Tartalom
D3- és K2-vitamin: hatás
Az EU-ban engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások (432/2012/EU rendelet) szerint:
A D-vitamin hozzájárul:
- a kalcium és a foszfor normál felszívódásához/hasznosulásához;
- a vér normál kalciumszintjéhez;
- a normál csontozat és fogazat fenntartásához;
- a normál izomműködés fenntartásához;
- az immunrendszer normál működéséhez.
A K-vitamin hozzájárul:
- a normál csontozat fenntartásához;
- a normál véralvadáshoz.
Leegyszerűsítve: a D3 segít a szervezetnek felvenni a táplálékból a kalciumot, a K2 pedig részt vesz azokban a folyamatokban, amelyek a csontokat normál állapotban tartják. Ezért olyan elterjedt ma a D3 + K2 kombináció.
Különbségek: D3, K1 és K2
- D3-vitamin (kolekalciferol): ezt a formát termeli a bőr napfény hatására, és ez a leggyakoribb a készítményekben.
- K1-vitamin: főleg a zöld leveles zöldségekben.
- K2-vitamin (menakinonok, pl. MK-7): erjesztett élelmiszerekben és egyes sajtokban. Az MK-7 a készítményekben leggyakrabban használt forma.
Kinek van rá szüksége?
A D-vitamin legfontosabb forrása nem az étel, hanem a napfény. Ezért az ellátottság szűkös lehet:
- ősszel és télen, amikor keveset vagyunk a szabadban és gyenge a napsütés;
- azoknál, akik zárt térben dolgoznak, vagy mindig fényvédőt használnak;
- időseknél, akiknek a bőre kevesebbet termel;
- kevés zsíros halat és tojást tartalmazó étrend esetén.
A saját szintet a legmegbízhatóbban vérvizsgálat (25-OH-D-vitamin) mutatja, amelyet orvosnak kell értékelnie. Bővebben a {{B:1600|D-vitaminról}} szóló útmutatóban.
Adagolás: mennyi D3 és K2?
- D-vitamin: a referencia-beviteli érték (RBÉ) 5 µg (200 NE); az EFSA felnőtteknek napi 15 µg (600 NE) megfelelő bevitelt ad meg. Az EFSA felső határa felnőtteknek napi 100 µg (4000 NE) minden forrásból.
- K-vitamin: az RBÉ 75 µg.
- A nagyobb adagokat orvossal érdemes egyeztetni.
A {{P:440|Vitastrong D3 + K2-vitamin}} például 1 tablettában 50 µg D3-vitamint (2000 NE) és 100 µg K2-vitamint (MK-7) tartalmaz; egy 365 tablettás doboz egy évre elég. Ez nagy hatóanyag-tartalmú készítmény: bizonytalanság esetén beszéljen orvosával, például egy vérvizsgálat után.
Mikor szedjük: reggel vagy este?
A D3 és a K2 zsírban oldódik: jobban felszívódik olyan étkezéssel, amely némi zsírt tartalmaz (olaj, tojás, hal, olajos magvak). A legpraktikusabb a főétkezéshez bevenni, ebédnél vagy vacsoránál. Az időpontnál fontosabb a rendszeresség.
Szedhető egész évben?
Igen, a címkén szereplő mennyiségben. Sokan főleg októbertől áprilisig szedik, mások folyamatosan. Bizonytalanság esetén az orvos vérvizsgálattal ellenőrizheti az értékeket.
Ellenjavallatok és figyelmeztetések
- Véralvadásgátlók: a K-vitamin befolyásolja a kumarin típusú véralvadásgátlókat (pl. warfarin, acenokumarol). Aki ilyet szed, orvosi tanács nélkül ne használjon K-vitamin-tartalmú készítményt.
- Terhesség és szoptatás idején, illetve más gyógyszerek szedésekor előbb kérje ki orvosa tanácsát.
- Ne lépje túl az ajánlott napi adagot: a D-vitamin raktározódik a szervezetben, a tartósan túl nagy mennyiség ártalmas lehet.
D3- és K2-vitamin a sportban
Aki télen sokat edz zárt térben, gyakran kevés napfényt kap. Mivel a D-vitamin hozzájárul a normál izomműködés és a normál csontozat fenntartásához, a sportolók számára is fontos tápanyag. Az energiáról és a regenerációról olvassa el a {{B:1483|magnézium-biszglicinátról}} szóló útmutatót is.
Gyakori kérdések
Miért szedjük a K2-t a D3-mal együtt?
Mert mindkettő ugyanabban a folyamatban vesz részt: a D-vitamin hozzájárul a kalcium felszívódásához és hasznosulásához, a K-vitamin a normál csontozat fenntartásához.
Sok a napi 2000 NE D-vitamin?
A 2000 NE (50 µg) az EFSA felnőttekre vonatkozó felső határa (100 µg) alatt van. Ne kombináljon több D-vitamin-tartalmú készítményt, és kétség esetén beszéljen orvosával.
Csepp vagy tabletta?
Mindkettő működik. A tabletta praktikus és pontosan adagolt; a csepp finoman állítható.
Mikor láthatók az eredmények?
A D-vitamin-szint lassan változik: általában 2–3 hónap rendszeres szedés után ellenőrzik újra.
Az ajánlott termék
A Vitastrong termék
D3 + K2-vitamin Vitastrong – 365 tabletta
- 2000 NE D3-vitamin + 100 µg K2-vitamin MK-7
- Napi 1 tabletta: egy doboz egy évre elég
- Gluténmentes és laktózmentes
Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.
Források
- 432/2012/EU rendelet – az engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások jegyzéke
- 1169/2011/EU rendelet – referencia-beviteli értékek (RBÉ)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- EFSA – Scientific opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D (2023)
- A Vitastrong termékcímkéi és termékoldalai (vitastrong.shop)
Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.
FEDEZZE FEL A VITASTRONG TERMÉKEIT