Magnézium-biszglicinát: hatás, adagolás és szedés

A magnézium-biszglicinát két glicin aminosav-molekulához kötött magnézium. Étrend-kiegészítőként akkor használják, ha az étrend nem fedezi a magnéziumszükségletet – ez az ásványi anyag hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, a normál izomműködéshez és az idegrendszer normál működéséhez. Ebben az útmutatóban megtudja, mire jó, mennyit és mikor érdemes szedni, és miben különbözik más formáktól.

Mi a magnézium-biszglicinát?

Az étrend-kiegészítőkben a magnézium soha nincs „egyedül”: mindig egy másik molekulához kötődik, amely stabillá teszi. A kötőpartnertől függően változik a név (oxid, karbonát, citrát, biszglicinát…), a magnéziumtartalom és a tolerálhatóság.

A biszglicinátban (más néven magnézium-glicinát vagy magnézium-kelát) minden magnéziumatom két glicinmolekulához kötődik. Ez szerves forma, amelyet a bélrendszer általában jól tolerál – ezért választják sokan azok közül, akiknek az olyan formák, mint a magnézium-oxid, gyomorpanaszt vagy hashajtó hatást okoztak.

Fontos a címkén: az „elemi” magnézium a döntő, nem a vegyület tömege. Például 2250 mg magnézium-biszglicinát 450 mg magnéziumot tartalmaz – csak ez a szám hasonlítható össze a termékek között.

A magnézium hatása

A magnézium a szervezet több száz reakciójában vesz részt. Az EU-ban engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások (432/2012/EU rendelet) szerint a magnézium:

• hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez;
• hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez;
• hozzájárul a normál izomműködéshez;
• hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkcióhoz;
• hozzájárul az elektrolit-egyensúlyhoz;
• hozzájárul a normál fehérjeszintézishez;
• hozzájárul a normál csontozat és fogazat fenntartásához.

A kiegészítés akkor lehet hasznos, ha nő a szükséglet vagy alacsony az étrendi bevitel: megterhelő időszakokban, intenzív edzés és erős izzadás esetén, vagy ha az étrendben kevés a zöld leveles zöldség, hüvelyes, olajos mag és teljes kiőrlésű gabona.

A magnézium-biszglicinátot gyakran kombinálják B6-vitaminnal, amely szintén hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, a normál pszichológiai funkcióhoz és a normál energiatermelő anyagcseréhez.

A biszglicinát forma előnyei

„Legjobb” magnéziumforma nincs, de a biszglicinátnak gyakorlati előnyei vannak:

• Gyomorkímélő: ez a fő oka, amiért sokan az oxid vagy a karbonát helyett választják.
• Szerves forma: a szerves vegyületeket (biszglicinát, citrát) általában jobban hasznosulónak tartják, mint az oxidot.
• Hétköznapokra alkalmas: a mennyiség napi több kapszulára osztható.

Magnézium adagolása: mennyit naponta?

• A szükséglet: a címkéken használt referencia-beviteli érték (RBÉ) felnőtteknek napi 375 mg magnézium. Ennek egy része már az étrendből származik.
• Felső határ étrend-kiegészítőkre: az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) az étrend-kiegészítőkből származó magnéziumra napi 250 mg tolerálható felső beviteli szintet határozott meg, lehetőleg legalább két részletre osztva.

A {{P:444|Vitastrong magnézium-biszglicinát}} például kapszulánként 90 mg magnéziumot tartalmaz, B6-vitaminnal kiegészítve. Így a mennyiség finoman állítható: 1–2 kapszula különböző étkezésekhez jó kezdés. Tartsa be a címkén szereplő utasításokat. Érzékeny személyeknél a nagyobb mennyiség enyhe emésztési panaszokat okozhat: ilyenkor csökkentse az adagot, vagy ossza el a nap folyamán.

Mikor szedjük: reggel vagy este?

Kötött időpont nincs: a magnézium a nap bármely szakában szedhető. Gyakorlati tanácsok:

• Étkezés közben vagy után általában jobban tolerálható.
• Az adag megosztása (például ebédkor és este) egyenletes bevitelt biztosít.
• Sokan este veszik be vacsora után – megszokásból és mert kényelmes.
• Aki edz, az edzés körüli étkezésekhez is beveheti: a rendszeresség a döntő.

Figyelmeztetések és ellenjavallatok

• Ne lépje túl az ajánlott napi adagot.
• Vesebetegség, terhesség és szoptatás, illetve gyógyszerszedés (egyes antibiotikumok, csontritkulás vagy pajzsmirigy elleni szerek, vízhajtók) esetén előbb kérje ki orvosa tanácsát: a magnézium befolyásolhatja egyes gyógyszerek felszívódását.
• Gyermekek elől elzárva tartandó.

Biszglicinát vagy magnézium komplex?

A biszglicinát egyetlen, nagyon jól tolerálható forma – ideális, ha egyszerű, kíméletes terméket keres. A magnézium komplex több formát kombinál: a {{P:272|Vitastrong Magnézium Komplex}} például citrátot, karbonátot, pidolátot, malátot és biszglicinátot egyesít. Ha káliumra is szüksége van, például nyáron vagy erős izzadás esetén, olvassa el: {{B:1485|magnézium és kálium}}.

Gyakori kérdések

Álmosít a magnézium-biszglicinát?

A magnézium nem altató. Hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkcióhoz; sokan egyszerűen megszokásból este szedik.

Szedhető minden nap?

Igen, a megadott mennyiségben napi szedésre szolgál. Betegség vagy gyógyszerszedés esetén beszéljen orvosával.

Mikor érezhető a hatás?

Ez a kiindulási helyzettől és az étrendtől függ. Általában néhány hét rendszeres szedés után érdemes értékelni.

Éhgyomorra vagy étkezéssel?

A biszglicinát éhgyomorra is jól tolerálható; érzékeny gyomor esetén inkább étkezéssel.

Mi a különbség a magnézium-citráthoz képest?

Mindkettő szerves forma. A citrát nagyobb mennyiségben erősebb hashajtó hatású lehet; a biszglicinát általában kíméletesebb a belekhez.

Az ajánlott termék

A Vitastrong termék

Magnézium-biszglicinát Vitastrong – 240 kapszula

• Magnézium-biszglicinát: kíméletes a gyomorhoz
• Akár 450 mg magnézium (120 % RBÉ) 5 kapszulában
• B6-vitaminnal, 1–5 kapszula között adagolható

Ár és ajánlat megtekintése →

Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.

Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.