Ashwagandha: hatás, szedés és mellékhatások

Az ashwagandha az indiai hagyományos orvoslásban (ajurvéda) évszázadok óta használt növény, ma pedig az étrend-kiegészítők egyik legkeresettebb növényi kivonata. „Adaptogénnek” tartják, vagyis olyan növénynek, amelyet a szervezet stresszhez való alkalmazkodóképességével hoznak összefüggésbe. Itt megtudja, mi az ashwagandha, mit mondanak a kutatások, mennyit szedjen, és mire figyeljen.

Mi az ashwagandha?

Botanikai neve Withania somnifera; „indiai ginzengnek” is nevezik, bár nem rokona a ginzengnek. Az étrend-kiegészítőkben főleg a gyökerét használják, amelyből withanolidokra – a növény legjellemzőbb összetevőire – standardizált kivonatokat készítenek.

A KSM-66® az egyik legjobban vizsgált gyökérkivonat, 5 % withanolidra standardizálva.

Hatás: mit mondanak a vizsgálatok?

Az ajurvédában az ashwagandhát hagyományosan erősítő, „adaptogén” gyógynövényként alkalmazzák. Fontos tudni: az ashwagandhára az EU-ban jelenleg nincsenek engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások. A növényi anyagokra vonatkozó állításokat az EFSA még vizsgálja.

A gyökérkivonatokkal végzett klinikai vizsgálatok olyan paramétereket elemeztek, mint a stressz szubjektív érzete, az alvásminőség és a sportolók teljesítőképessége. Az eredmények érdekesek, de még viszonylag kis csoportokból származnak. Ezért az ashwagandha nem megoldás szorongásos zavarokra vagy álmatlanságra – ezek mindig orvosi kezelést igényelnek.

Adagolás: mennyit és mikor?

A standardizált gyökérkivonatokkal végzett vizsgálatokban általában napi 300–600 mg-ot alkalmaznak. A Vitastrong Ashwagandha KSM-66® például 2 tablettával 600 mg 5 % withanolidra standardizált száraz gyökérkivonatot ad.

• Napi 1–2 tabletta egy pohár vízzel, lehetőleg reggel.
• A növényi kivonatok rendszerességet igényelnek: a vizsgálatokban a szedés általában 8 hétig tart.
• Néhány hónap után érdemes szünetet tartani.

Szokások, amelyek segítenek a stresszkezelésben

• Rendszeres lefekvési idő és képernyőmentes esti rutin.
• Rendszeres mozgás – már egy napi séta is segít.
• Szünetek a nap folyamán és légzőgyakorlatok.
• Teljes értékű étrend: a magnézium és a B-vitaminok hozzájárulnak a normál pszichológiai funkcióhoz.

Mellékhatások és ellenjavallatok

• Terhesség és szoptatás idején ne használja, és ne adja gyermekeknek, serdülőknek.
• Akinek pajzsmirigybetegsége (főleg túlműködés) vagy autoimmun betegsége van, illetve gyógyszert szed (nyugtatókat, antidepresszánsokat, pajzsmirigy-, vérnyomás- vagy cukorbetegség elleni gyógyszereket), előbb kérje ki orvosa tanácsát.
• Ritka májkárosodási eseteket jelentettek: olyan jelek esetén, mint a sötét vizelet vagy a bőr sárgulása, hagyja abba a szedést, és forduljon orvoshoz. Májbetegség esetén csak egyeztetés után használja.
• Ne lépje túl az ajánlott napi adagot.

Gyakori kérdések

Álmosít az ashwagandha?

A „somnifera” (altató) név altatószerre utal, de nem az. Aki este szedi, az ellazulási rutin részeként használja.

Reggel vagy este szedjük?

Mindkettő lehetséges: azt az időpontot válassza, amelyben rendszeres tud maradni. Sokan reggel szedik.

Meddig szedhető az ashwagandha?

A vizsgálatok általában 8–12 hétig tartanak. Hosszabb időszakokra szünetek és orvosi konzultáció javasolt.

Növeli az ashwagandha a tesztoszteront?

Néhány vizsgálat elemezte ezt férfiaknál, de erre nincs engedélyezett állítás: ezzel a céllal nem érdemes ashwagandhát választani.

Az ajánlott termék

A Vitastrong termék

Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 tabletta

• 600 mg KSM-66® gyökérkivonat 2 tablettában
• 5 % withanolidra standardizálva
• Napi 1–2 tabletta

Ár és ajánlat megtekintése →

Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.

Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.