Cink: hatás, napi szükséglet és élelmiszerek

A cink csak kis mennyiségben van jelen a szervezetben, mégis több száz folyamatban vesz részt – az immunrendszertől a bőrön át a hormonokig. Ebből a cikkből megtudja, mire fontos a cink az engedélyezett állítások szerint, mennyi kell belőle, hol található, és hogyan válasszon étrend-kiegészítőt.

A cink hatása

A cink azon ásványi anyagok egyike, amelyekre az EU-ban a legtöbb állítás engedélyezett. Hozzájárul:

• az immunrendszer normál működéséhez;
• a normál bőr, haj és köröm fenntartásához;
• a vér normál tesztoszteronszintjének fenntartásához;
• a normál termékenységhez és reprodukcióhoz;
• a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez;
• a normál fehérjeszintézishez, a makrotápanyagok normál anyagcseréjéhez és a normál csontozat fenntartásához;
• a normál látás fenntartásához és a normál kognitív funkcióhoz.

Mennyi cinkre van szükség?

A felnőttek táplálkozási referenciaértéke (NRV) napi 10 mg. Az EFSA referenciaértékei a fitátbeviteltől függenek, és felnőtteknél nagyjából napi 7,5 és 16,3 mg között vannak. Az EFSA az összes forrásból származó tolerálható felső beviteli szintet napi 25 mg-ban határozta meg. A tartósan nagy mennyiség csökkentheti a réz felszívódását.

Kinél fenyeget az alacsony bevitel?

• Vegetáriánusok és vegánok: a gabonák és hüvelyesek fitátjai csökkentik a felszívódást.
• Akik sokat izzadnak (sportolók).
• Idősek és szigorú diétát tartók.
• Rendszeres alkoholfogyasztás esetén.

Cinkben gazdag élelmiszerek

• Osztriga és tenger gyümölcsei: a leggazdagabb források.
• Vörös hús, baromfi, tojás, sajt.
• Tökmag, kesudió, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák.

Az áztatás, a kovász és a csíráztatás csökkenti a fitátokat és javítja a felszívódást.

Hogyan válasszunk étrend-kiegészítőt?

• Formák: a biszglicinát, a citrát, a glükonát és a pikolinát jól szívódik fel.
• Mennyiség: tartsa be a címkén szereplő adagolást, és vegye figyelembe az összes cinkforrást.
• Kombinációk: a cinket gyakran magnéziummal és B6-vitaminnal (mint a ZMA-ban) vagy C-vitaminnal kombinálják.

A Vitastrong ZMA például 3 kapszulával 9 mg cinket biztosít magnéziummal és B6-vitaminnal; a Testobooster 3 tablettával 15 mg cink-biszglicinátot, D-vitamint, KSM-66® ashwagandhát és királydinnyét (Tribulus) tartalmaz.

Figyelmeztetések

• Ne kombináljon több cinktartalmú kiegészítőt, és ne lépje túl a napi 25 mg-ot az összes forrásból.
• Éhgyomorra a cink hányingert okozhat: jobb étkezés közben bevenni.
• A cinket az antibiotikumoktól, valamint a vas- és kalciumkészítményektől időben elkülönítve szedje.

Gyakori kérdések

Növeli a cink a tesztoszteront?

Hozzájárul a normál tesztoszteronszint fenntartásához: segít, ha a bevitel túl alacsony, de a normál tartomány fölé nem emeli a tesztoszteront.

Reggel vagy este?

Mindegy: a rendszeres, étkezés közbeni bevétel a fontos.

Jó a cink a hajnak?

Hozzájárul a normál haj fenntartásához; olvassa el a biotinról szóló útmutatót is.

Az ajánlott termék

A Vitastrong termék

Testobooster Vitastrong – 90 tabletta

• 15 mg cink, amely hozzájárul a vér normál tesztoszteronszintjének fenntartásához
• KSM-66® ashwagandhával és királydinnyével (Tribulus)
• D-vitaminnal, vassal és folsavval

Ár és ajánlat megtekintése →

Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.

A Vitastrong termék

ZMA Vitastrong – 120 kapszula

• 338 mg magnézium, 9 mg cink és 7,2 mg B6-vitamin 3 kapszulában
• Magnézium-citrát és cink-citrát
• Este fogyasztandó

Ár és ajánlat megtekintése →

Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.

Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.