„Magnézium reggel vagy este?” – ez az egyik leggyakoribb kérdés ezzel az ásványi anyaggal kapcsolatban. A rövid válasz: mindenekelőtt a rendszeresség számít. Van azonban néhány tipp, hogy a magnéziumot optimálisan hasznosítsa és jól tolerálja.
Röviden
- A napszak kevésbé fontos, mint a rendszeresség.
- Sokan az estét részesítik előnyben; aki fáradtság ellen szedi, reggelivel is beveheti.
- A mennyiség 2 alkalomra osztása javítja a tolerálhatóságot.
- Legalább 2 óra különbség antibiotikumoktól, pajzsmirigygyógyszerektől, valamint vas- és kalciumkészítményektől.
Tartalom
Reggel vagy este?
A magnézium sem nem stimuláns, sem nem nyugtató, és a nap bármely szakában bevehető. A gyakorlatban:
- Este sokan az esti rutinjuk részeként veszik be. A magnézium hozzájárul a normál pszichológiai funkcióhoz és az idegrendszer normál működéséhez (az EU-ban engedélyezett állítások);
- Reggel vagy délben praktikus azoknak, akik fáradt időszakokban szedik, mivel a magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez;
- Aki edz, edzés után is beveheti a regeneráló étkezéssel.
Étkezés előtt vagy után?
A magnézium tele vagy üres gyomorra is bevehető. Étkezéssel vagy utána csökken a bélpanaszok kockázata, különösen a kevésbé jól tolerálható formák, például az oxid vagy a nagy dózisú citrát esetén. Az olyan formák, mint a biszglicinát, általában kíméletesebbek.
Egyszerre vagy elosztva?
Ha a napi mennyiség 150–200 mg feletti, érdemes 2 alkalomra elosztani (pl. délben és este). Ez javítja a felszívódást és csökkenti a hashajtó hatást. A Vitastrong Magnézium-biszglicináttal (kapszulánként 90 mg magnézium, B6-vitaminnal) például a mennyiség kapszulánként osztható el a nap folyamán.
Mennyi magnézium?
Az NRV napi 375 mg, de ennek egy része már az étrendből származik. Az étrend-kiegészítőkből származó magnéziumra az EFSA napi 250 mg-os felső határt állapított meg, legalább két adagra elosztva. Tartsa be a címkén szereplő utasításokat.
Meddig szedjük?
A magnézium a címkén szereplő mennyiségben tartósan is szedhető. Sokan 2–3 hónapos kúrákban használják megterhelő időszakokban: évszakváltáskor, nyáron, stressz vagy intenzív edzés idején.
Mivel ne vegyük be együtt?
- Antibiotikumok (tetraciklinek, kinolonok) és csontritkulás elleni gyógyszerek (biszfoszfonátok): legalább 2–4 óra különbség.
- Levotiroxin (pajzsmirigy): legalább 4 óra különbség.
- Nagy dózisú kalcium-, vas- és cinkkészítmények: inkább más napszakban.
Gyógyszerszedés esetén mindig kérje ki orvosa vagy gyógyszerésze tanácsát.
Gyakori kérdések
Álmosít a magnézium este?
Nem altató. Sokan egyszerűen az esti rutin részeként veszik be. További alapok a magnézium-biszglicinát útmutatóban.
Bevehető kávéval?
Igen, de jobb nem nagy mennyiségű kávéval vagy teával együtt, mert ezek kissé csökkenthetik az ásványi anyagok felszívódását.
Mikor hat?
A túl alacsony ellátottság kiegyenlítéséhez általában néhány hét rendszeres szedés szükséges.
Az ajánlott termék
A Vitastrong termék
Magnézium-biszglicinát Vitastrong – 240 kapszula
- Magnézium-biszglicinát: kíméletes a gyomorhoz
- Akár 450 mg magnézium (120 % RBÉ) 5 kapszulában
- B6-vitaminnal, 1–5 kapszula között adagolható
Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.
Források
- 432/2012/EU rendelet – az engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások jegyzéke
- 1169/2011/EU rendelet – referencia-beviteli értékek (RBÉ)
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (2006)
- A Vitastrong termékcímkéi és termékoldalai (vitastrong.shop)
Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.
FEDEZZE FEL A VITASTRONG TERMÉKEIT