A magnézium a szervezetünk egyik legfontosabb ásványi anyaga – mégis sokan kevesebbet visznek be belőle, mint amennyire szükségük lenne. Az enyhe hiány gyakran észrevétlen marad, és összetévesztik a szokásos fáradtsággal. Itt megtudja, mely jelek gyakoriak, ki különösen veszélyeztetett, mennyi magnéziumra van szükség, és hogyan javíthatja az ellátottságot.
Röviden
- A magnézium több száz reakcióban vesz részt: energia, izmok, idegrendszer.
- A fáradtság, a görcsök és az ingerlékenység alacsony bevitelre utalhatnak, de más okuk is lehet.
- Az EFSA felnőtteknek napi 300–350 mg-ot ad meg; az NRV 375 mg.
- Az izzadás, a stressz, az egyoldalú diéták és egyes gyógyszerek növelik a kockázatot.
Tartalom
Mire van szüksége a szervezetnek magnéziumra?
A magnézium több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt. Az EU-ban engedélyezett állítások szerint a magnézium hozzájárul:
- a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez;
- az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkcióhoz;
- a normál izomműködéshez és az elektrolit-egyensúlyhoz;
- a normál energiatermelő anyagcseréhez, valamint a normál csontozat és fogazat fenntartásához.
Magnéziumhiány: tünetek
Túl alacsony bevitel esetén jelentkezhet:
- tartós fáradtság és energiahiány;
- izomgörcsök és feszültség, gyakran éjjel;
- ingerlékenység és idegesség;
- szemhéjrángás;
- nehézség esti kikapcsolódással.
Ezek azonban nem specifikus jelek, sok lehetséges okkal. Ha tartósak vagy erősek, beszéljen orvosával: a magnézium a vérből mérhető, bár a vérérték nem mindig tükrözi a szervezet raktárait.
Ki különösen veszélyeztetett?
- Aki sokat izzad: sportolók, fizikai munka, nyár.
- Egyoldalú diéták esetén, kevés zöldséggel, hüvelyessel és teljes kiőrlésű gabonával.
- Erős stresszel járó időszakokban.
- Rendszeres alkoholfogyasztás esetén.
- Bizonyos gyógyszerek, pl. vízhajtók vagy protonpumpa-gátlók hosszabb szedésekor.
- Idősebbek, akik kevesebbet szívnak fel.
Mennyi magnéziumra van szükség?
Az NRV felnőtteknek napi 375 mg; az EFSA nőknek 300 mg-os, férfiaknak 350 mg-os megfelelő bevitelt ad meg, erős izzadásnál többet. Az étrend-kiegészítőkből származó magnéziumra az EFSA napi 250 mg-os felső határt állapított meg, hogy az érzékenyeknél elkerülhető legyen a hashajtó hatás; ezért érdemes több adagra elosztani.
Hogyan pótoljuk a magnéziumot?
Étrenddel
A legjobb források a zöld leveles zöldségek, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák és a kakaó. A teljes listát a magnéziumban gazdag élelmiszerek útmutatóban találja.
Étrend-kiegészítővel
A kiegészítés akkor indokolt, ha az étrend nem elég, vagy megnövekedett az igény. Fontos a forma és a mennyiség: a szerves formák (citrát, biszglicinát, pidolát) általában jól felszívódnak. A Vitastrong Magnézium Komplex például 5 különböző formát kombinál, míg a magnézium-biszglicinát kapszulánként 90 mg-mal finoman állítható adagolást tesz lehetővé. Bővebben a magnézium-biszglicinát útmutatóban.
Figyelmeztetések
- Vesebetegség esetén ne szedjen magnéziumkészítményt orvosi tanács nélkül.
- A magnézium csökkentheti egyes antibiotikumok és csontritkulás elleni gyógyszerek felszívódását: tartson legalább 2 óra különbséget, és kérjen orvosi tanácsot.
- A nagy mennyiség hashajtó hatású lehet.
Gyakori kérdések
Milyen gyorsan pótolható a hiány?
Általában néhány hét elegendő és rendszeres bevitel szükséges.
„Elrabolja” a kávé a magnéziumot?
A kávé enyhén vízhajtó, de a szokásos mennyiségben a magnéziumra gyakorolt hatása csekély. Fontosabb az étrend, az izzadás és az alkohol.
Csak magnézium vagy káliummal együtt?
Hőségben és erős izzadásnál a kombinációnak lehet értelme: olvassa el a magnézium és kálium útmutatót.
Az ajánlott termék
A Vitastrong termék
Magnézium Komplex Vitastrong – 150 tabletta
- 400 mg magnézium (107 % RBÉ) 4 tablettában
- 5 forma: citrát, karbonát, pidolát, malát és biszglicinát
- Hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez
Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.
A Vitastrong termék
Magnézium-biszglicinát Vitastrong – 240 kapszula
- Magnézium-biszglicinát: kíméletes a gyomorhoz
- Akár 450 mg magnézium (120 % RBÉ) 5 kapszulában
- B6-vitaminnal, 1–5 kapszula között adagolható
Miért érdemes a vitastrong.shop oldalon rendelni: a VT20 kóddal akár 20 % kedvezmény és elégedettségi garancia. Az áruház angol nyelvű.
Források
- 432/2012/EU rendelet – az engedélyezett, egészségre vonatkozó állítások jegyzéke
- 1169/2011/EU rendelet – referencia-beviteli értékek (RBÉ)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- A Vitastrong termékcímkéi és termékoldalai (vitastrong.shop)
Ez a cikk kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi tanácsot. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.
FEDEZZE FEL A VITASTRONG TERMÉKEIT